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居家防疫 | 是时候查收这份室内锻炼指南了
2020.02.12

控制疫情的传播需要我们每个人尽量减少出行,特别是少去人员密集的场所,但如何保证每日运动量,保持强健体魄呢?

推迟开学期间,金沙学校体育中心为家长和师生贴心推荐了一些保持体能的简单室内练习项目,建议家长督促孩子每天抽出30-60分钟时间进行锻炼,希望每位同学都拥有健康的体魄,拥有抵抗病毒侵袭的“自我保护力”。


其他适合室内活动的柔韧、灵敏、反应练习:体前屈、滚翻、颠球、冲拳等。

目标及要求:

1、力量练习主要针对肌肉抗阻,一般建议坚持3-5组,16-17岁前不建议负重练习。                         

2、综合练习及其他的柔韧、灵敏、反应练习以四肢、大脑和躯体相互结合为主,心率控制在120-150次/分左右为宜。

注:

1、学生可根据个人爱好或者薄弱部位进行选择练习。  

2、建议家长一起参与学生的练习并予以辅助, 增加运动的趣味性。       

3、如家中有便携的辅助器械可自行增加项目,需注意安全。


注:

1、此训练组合为参考示例,可根据自身情况适当增加或减少运动量。                    

2、运动中需及时补充饮水。

3、小运动量宜每天坚持循序渐进。大运动量需隔天视体能恢复锻炼。

4、如有辅助器械需特别注意安全措施。

除室内练习项目外,金沙体育中心还向大家推荐国家体育总局体育科学研究所创编的“科学健身18法” :


居家防疫,科学运动,

希望同学们在假期里

仍能坚持学习、保证锻炼,

期待我们再次相聚的那一天!




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